brzuch i masa

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTn4x12 MARTWY CIĄG 4x12 sobota brzuch i nogi brzuszki na ławece 4x20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x20 przysiady ze sztanga na karku 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 [...]

[...] podpiety do wyciagu dolnego 3x10 21 ze sztanga lamana x3 Francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 1 reka w staniu 14/12/12/10 Prostowanie ramion uchwytem podpietym do wyciagu gornego 4x 12/10/8/6 progres Brzuch robie codziennie na takirj maszynie na ktorej nie wiem jak sie nazywa 4x az zacznie piec brzuch.

[...] rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :) No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT PN: klata - bic - brzuch Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/10 Wyciskanie skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/ WT: plecy - barki - kaptury SR: wolna Cz: klata - tric - [...]

Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

[...] się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi wiadomo powinno się ćwiczyć raz w tygodniu, jednak brzuch to trochę inna partia? Ile mogę ja razy ćwiczyć ,żeby jej nie [...]

[...] mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg [...]

[...] ale nie jakos rygorystycznie po prostu zdrowo. Tak wyglada moj tydz pon. Silownia plecy. Tyl barku. Brzuch wt. bieganie sr. Silownia klatka. Przod barkow. Przedramie brzuch czw. Basen pt silownia biceps triceps kaptory brzuch niedziela bieganie (nie zawsze) cwiczac tak osiagam efekty w plywaniu. Bieganiu troche mniej na silowni. Sila [...]

[...] ROZGRZEWKA Barki siedząc 4x12 powt. Unoszenie sztangielek (Mlot) 4x12 powt Unoszenie sztangielek stojąc 4x12 powt unoszenie sztangielek wprost przed siebie 4x12 powt. ŚRODA: brzuch , nogi ROZGRZEWKA 10min Brzuch: Unoszenie nug niewiem jak to powiedziec trzymajac sie rekoma z nogami w zwisie ?:P 4x15powt Brzuszki w zwisie pionowym 3x15 powt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15-10-5 brzuch: abs 8min Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: wyciskanie sztangi z klatki 15-10-5 biceps: uginanie ramion [...]

[...] mam ile mam caly czas tyle samo, sily mi nie spadlo za to tluszczu tak... nie wiem co o tym myslec. aha i jeszcze jedno, tak mi sie ciagle wydaje ze mam za duzy tylek, a brzuch w miare normalny, poprostu caly fat poszedl mi w tylek w uda i okolice, macie moze jakies pomysly zeby przywrocic to do normalnych rozmiarow... juz wolabym miec brzuch [...]

[...] stojąc 3 serie max Plecy Ściąganie drążka wyciągu 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego między ćwiczeniami brzuch. Co ćwiczenie inne ćwiczenie na brzuch. Unoszenie nóg na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Brzuszki

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

[...] też zapytać jaka odrzywke mi polecacie chce przybrac na masie ale nie chce tluszczu tylko chce rzeźbe(chce zeby bylo widac ze cwicze) Ostatnie pytanie to co do miesni brzucha, nie chce zeby odrzywka poszla mi w brzuch. Pomoże tak z 100x brzuszkow po treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sporo na masie. Nie trenowałem za dużo do tej pory i zrobiło się 182cm wzrostu i 85kg masy. Ogólnie nie uważam się za grubego, bo poszło w całą sylwetkę ale poszło też w brzuch. W klatce 104cm, a w pasie 98cm - troszkę za dużo i jednak brzuch wystaje. Chcę zacząć trening na masę ale brzuch mi nie spadnie od tego a wręcz przeciwnie ;/ Jak [...]

[...] Mutant creakong z fazą nasycenia przez 6 tygodni. Trening co drugi dzień mniej więcej tak: Pon - kata, bic, przedramie Śr - Pecy, Tric, kaptury PT - Barki, bic SB - Nogi, brzuch Niedziela- Klatka, tric, przedramie Wtorek - Plecy, bic, kaptury Czw - Barki Tric Pt - Nogi, brzuch i tak w kółko. Z cardio - po treningu 15 min treningu na worku + [...]

[...] 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max II. a)klatka-hantle skos 3x/12-10/ b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/ -wiosłowanie sztangą 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/ [...]

Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]